Strandforma Program Szalka Andival

A nyári alak télen készül!

Kezdd meg a felkészülést most, hogy a strandon már bomba formában feszíthess!

12 hetes Strandforma edzésprogram a Gilda Max River Estates-ben Szalka Andival

Február 6-től Április 27-ig

A program ciklizáltan egymásra épülő, fokozatos terhelés emeléssel, felkészítéssel a nyárra, a nyári forma megszerzésére.

A programban szereplő órák:

  • kedd 17:00 zsírégető
  • szerda 18:00 full kondi
  • péntek 16:00 kondi

Az órákon való részvétel tetszőlegesen választható és variálható!

A program felépítése:

  • 1-3 hét: Célkeresztben az állóképesség, hogy később egyre intenzívebb terhelést tudjunk adni szervezetünknek. Teljes test edzés, ahol ebben a három hétben minden óra közepébe beillesztünk egy ismétlődő 15 perces saját testsúlyos CORE gyakorlatsort.
  • 4-6 hét: Áttérünk az erő-állóképesség fokozásra. Javítjuk szervezetünk fáradással szembeni képességét. Teljes test edzés, ahol az óra közepén egy folyamatosan ismétlődő ALSÓTEST gyakorlatsorral találkozhatunk.
  • 7-9. hét: Fókuszban a feszesítés. Ellenállással, súlyzókkal, lábsúlyokkal, gumiszalagokkal sok-sok munka, hogy testünk “életre keljen”. Tónusosabb vonalak, feszesebb izomzat. Teljes test edzés, ahol az óra közepén egy mindig ismétlődő FELSŐTEST program lesz.
  • 9-12. hét: Maximumra emeljük a terhelést. Intenzív edzésszakasz, ahol az órák közepén intervall blokkal csavarjuk maximumra szervezetünk energia-felhasználását.

Extra események:

  • Bálint napi kondi mix
  • Nőnapi kondi mix meglepetéssel