HIIT Cardio

Pörgős óratípus, elsősorban a magas intenzitásért, ahol dübörög az állóképesség. Tartalmaz klasszikus aerobik elemeket is, step pados variációkat, illetve széles eszközhasználatot. Előkerül kézi súlyzó, 5 kg-s tárcsa, fitball és gumikötelek is. 

 

az alabbi mozgk

river

Jógaflow

Jógaflow órám az astanga jóga alapjaira épül. Alkalmazzuk az uddzsáj légzést, megtanuljuk a bandhák (belső energetikai zárak) használatát, vezetjük a tekintetet (distri). Egy dinamikus jóga óra, mely tartalmaz csípő és mellkas nyitó gyakorlatokat, erő elemeket, fejleszti a testtudatot. Ajánlom mindenkinek, aki szereti a jóga dinamikus fajtáit. 


az alabbi mozgk

river

Kondi

 

kondi01

 

Erősítő, kondíciót javító edzésmódszer. Az erősítő gyakorlatokat kombinálhatjuk intenzívebb szakaszokkal is az óra során. A teljes test megdolgoztatása a cél, melyhez változatos eszközöket használunk. Ajánlott mindenkinek, aki kondícióján szeretne javítani.

az alabbi mozgk

alleeriverfloriansavoyahermina

TRX

 

trx

 

Funkcionális edzésmódszer. Az óra során egy állványra felfüggesztett heveder segítségével dolgozunk, amely személyre szabottan könnyítheti, illetve nehezebbé is teheti az adott gyakorlatot. Mivel a felfüggesztés nem stabil, a gyakorlatvégzés közben olyan izmainkat is munkára kényszerítjük, melyeket a hagyományos gyakorlatokkal csak kevéssé tudunk megdolgoztatni. Különösen jól erősíti a trx a test tartó izmait. Ajánlott bárkinek, hiszen kis csoportos edzés lévén az edző mindenkire, személyre szabottan tud figyelni. Sportolóknak kifejezetten jó keresztedzés.

az alabbi mozgk

alleeriverfloriansavoyaherminaDIVA GOMB

Crosstraining

 

crosstraining

 

Funkcionálisedzés. Az edzésprogram különböző jellegű gyakorlatokból áll, amiket meghatározott állomásokon, intenzitással, ismétlésszámmal, ideig, pihenőidővel hajtanak végre kis csoportokban a résztvevők. Nem tipikus aerobic óra, azért sem mert, nem a zene ütemére történnek a gyakorlatok, hanem mindenki saját tempójában hajtja végre a gyakorlatokat.

az alabbi mozgk

alleeriverfloriansavoya

Bootcamp, Crosscamp

 

Bootcampcrosscamp

 

Nem hagyományos aerobik órák, inkább edzésnek tekinthetők. Sok saját testsúlyos gyakorlat jellemzi ezeket az órákat, illetve az ember alapvető mozgásformái, a húzó-, toló mozdulatok, ugrások, szökkenések sem maradnak ki belőle. A résztvevők időre dolgoznak, általában kisebb csoportokban végzik a feladatot. Kemény edzés, de kezdőknek is ajánlott, hiszen nem ismétlésszám, hanem idő alapú edzés a kezdők számára lehetővé teszi, hogy saját, esetleg lassabb tempójukban dolgozzanak!

az alabbi mozgk

alleeflorianriver

Intervall

 

intervall

 

Állóképesség növelő óratípus, melynek során a teljes testet megdolgoztatjuk. Az Intervall tréning hatékonysága a váltakozó terhelésben rejlik. A magasabb terhelést alacsonyabb intenzitású rész követi, így a „pihenő szakaszok” miatt összességében többet tudunk dolgozni magasabb terhelés mellett. Ajánlott mindenkinek, aki fogyni szeretne, és állóképességén is szeretne javítani.

az alabbi mozgk

florianhermina

Shape

 

shape

 

40°C-ra felfűtött teremben végzett mozgásforma. Miközben élvezed az infra szaunázás jótékony hatásait, formálod az alakodat, fogysz, méregtelenítsz, fejleszted az egyensúlyérzékedet, a koordinációdat. Óráról órára érezhetően fejlődik a hajlékonyságod, csökken benned a stressz, nő az önuralmad. Jótékony hatással van a vérkeringésedre is. Mindez egy óra alatt.

az alabbi mozgk

river

Pilates

 

pilates

 

Egész testet átmozgató tréning, mely feszes izomzatot formál, miközben nyújtja azt. A módszer az erőközpont (mélyizmok) erősítése után belülről kifelé erősíti az izomzatot. Növeli az ízületi mozgékonyságot, segít kialakítani az izomtudatot. Lassú, koncentrált mozgás, közben nagy szerepe van a helyes légzéstechnikának.

az alabbi mozgk

alleeriverfloriansavoyaherminaDIVA GOMB

Bike with Baby

 

BikewithBaby

 

A BikeWithBaby egy olyan program kisbabás, kisgyermekes és várandós anyukák számára, ahol miközben az anya mozog, a babája zavartalanul alhat akár a hátán. A szoros testkontaktus előnyeit hosszan ecsetelhetnénk, de itt most legyen elég annyi, hogy segíti a kötődést, nyugodtabb lesz a baba, ezáltal nyugodtabb mama lesz az „eredmény”.
Az óratípus célja alapvetően az, hogy a mama és a baba EGYÜTT kapcsolódjanak ki, ne kelljen egymást nélkülözniük, miközben az anya közösségbe megy, mozog, zenét hallgat és egy kicsit a saját testével is törődik.
Az órák intenzitása egyénhez igazodik, köszönhetően annak, hogy a kerékpáron mindenki maga szabályozza az ellenállást – a teljesen kezdő, edzetlentől, a sportos anyukáig. A részvételt a szülés utáni 6. héttől javasoljuk.
A BikeWithBaby programban saját gerincünk épsége érdekében és, hogy a baba is biztonsággal simulhasson hozzánk, kizárólag a hátunkon hordozzuk gyermekünket, méghozzá hordozókendőben vagy hordozókendő anyagú meitai-ban.
Hordozási tanácsadóink, akik szintén kisgyermekes anyukák, az első 15 percben segítenek a még bizonytalanul kötöző, vagy épp teljesen kezdő anyukáknak a kendő vagy meitai megkötésében. A hordozásban rutinos anyukák ezalatt nyugodtan felülhetnek már a kerékpárra, az edző már ekkor is velük van, de ez még nem az óra aktív része. A BikeWithBaby program órái 75 percesek.

az alabbi mozgk

savoya