Legény Árpád

„Fitten, egészségesen egy életen át”

Óratípusaim:

  • TRX köredzés

Végzettségek:

  • Fitness instruktor (Fitness Company, 2017)
  • GET FIT instruktor (Fitness Company, 2017)
  • BOSU instruktor (Bosu-Hungary, 2017)
  • Gymstick Muscle instruktor (Fitness Company, 2016)
  • Pulzuskontroll, kardiotréning kurzus (Fitness Company, 2017)
  • Stretching kurzus (Art edzőképzés, 2017)
  • Gymstick Muscle és Cardio mesterkurzus (Fitness Company, 2017)

Magamról:

Gyerekkorom óta aktívan sportolok: Kenuztam, kajakoztam, versenyszerűen atletizáltam, 10 évig harcművészetekkel foglalkoztam (shaolin kung-fu és aikido) és 4  évig táncoltam is (latin és standard valamint swing), valamint több mint 10 éve jógázom is. A testépítéssel és a funkcionális edzésekkel 5 éve kezdtem komolyabban foglalkozni.

2017 tavaszán elvégeztem a fitnesz edzői képzést és közben és utána is részt vettem néhány továbbképzésen. Folyamatosan képzem magam, jelenleg személyi edző kurzusra járok.

TRX köredzést tartok, ahol minden edzésen a teljes testet megmozgató gyakorlatokat végzünk. Magán a TRX-en vannak a köredzés állomásai, néha használunk más eszközöket is. Kiemelt szerep jut a core izmok edzésének, valamint a mennyiség helyett a minőségen van a hangsúly. Az edzések kis csoportban zajlanak így mindenkivel egyenként is tudok foglalkozni.

Elérhetőségeim:

Mobil: 06-30- 441-4843

E-mail: legarp@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/fittarpi/

Instagram: https://www.instagram.com/arpad.legeny.fitnesstrainer/

Blog: http://fittarpi.hu/

az alabbi mozgk

hermina

Bor Zsuzsanna

 „ …Ha meg akarod tartani az egyensúlyt, mozgásban kell maradnod.”  (Albert Einstein)

 

Szenvedélyem a mozgás és a zene.  Rajongok a rockzenéért, a futásért és az aerobikért. Hiszek benne, hogy a sportolás energiával tölt fel, kiegyensúlyozottá és boldoggá tesz. Aerobic oktatóként célom a közösségben sportolás élményének eljuttatása mindenkihez.

 

Végzettségek:

Csoportos fitness instruktor (Fitness Akadémia, 2014)

Személyi edző (Fitness Akadémia, 2015)

Preventív gerinctréner (Almásy Csilla Gerinckoncepció, 2016)

 

Óratípusok:

Alakformáló, erősítő, zsírégető aerobik órák

 

Telefonszám: 30/465 6360

Email cím: zsuzsanna.bor80@gmail.com

az alabbi mozgk

river

Információ bezárt termeinkről

Tisztelt Vendégeink!

Ezúton értesítjük Önöket, hogy

  • a Gilda Max Savoya 2017. november 17-től
  • a Gilda Max Díva Fitnesz 2017. november 22-től

bezár.

A bezárással érintett termek vendégei érvényes bérletüket lejárhatják a Gilda Max Allee, Gilda Max Hermina, Gilda Max River Estate, Gilda Max Flórián fitnesztermeinkben, vagy időarányos pénzvisszafizetési igénnyel élhetnek az alábbi elérhetőségeken 2018. január 15-ig:

Gilda Max Savoya terem esetén

  • telefonon a +36-70-701-1400 számon;
  • személyesen a Gilda Max Allee recepcióján (1117, Budapest, Október 23-a utca 8-10. III. emelet).

 Gilda Max Díva Fitnesz esetén

  • telefonon a + 36-70-420-0465 számon.

 

Megértésüket köszönjük!

 

A Gilda Max Fitnesz Hálózat Vezetősége

Extravagáns designer ruhák igazi nőknek

Az egyszerűbb dolgokat már mások kitalálták, én olyan sportruhákat akarok készíteni, amiben szupernőnek érezheti magát az ember – ez Majer Lilla hitvallása. A fiatal üzletasszony hatalmas lelkesedéssel és kreativitással él munkájának, a különleges dresszek készítésének.

 

 

Majer Lilla    Négy éve edzőterembe kezdtem járni, és korábban tervezett elasztikus pólóim nagyon tetszettek az öltözőkben. Ez adta az ötletet, hogy sportruhákat kezdjek tervezni, annak ellenére, hogy a tervező iskolában – a KREA Kortárs Művészeti Iskolában végeztem divattervező szakon – még azt gondoltam, ezzel nem tudja igazán megmutatni magát egy tervező. Most pedig pont az ellenkezőjét gondolom.

Gilda Max Magazin     Mitől lesz a sportruházat tervezés izgalmas?

Majer Lilla  Ez egyelőre még egy telítetlen piac, ami azt jelenti, hogy nagyon sok irányba el lehet indulni. A legtöbb ruha kommersz, egyik gyártó darabjai ugyanolyanok, mint a másiké, úgyhogy, ha itt valaki újat szeretne alkotni, akkor van tere a fantáziának.

GILDA MAX MAGAZIN Milyen irányokba lehet elindulni?

Majer Lilla  Először is vannak a különböző sportok. Én pillanatnyilag fitnesz ruházatot tervezek, amelyek teremsportokhoz jók, bár jó időben akár kültéren is lehet őket használni. GILDA MAX MAGAZIN Milyen anyagokat használsz most a ruhákhoz?

Majer Lilla  Speciális, úgynevezett technikai anyagokkal dolgozom. Alapfeltétel, hogy nagyon elasztikus legyen minden irányban, hogy kényelmesen lehessen benne mozogni, hogy jó legyen a nedvszívó képessége, ugyanakkor légáteresztő legyen és nagyon gyorsan száradjon. Vannak olyan anyagból készített ruháink is, amelyek UV védelemmel vannak ellátva. Ez akkor lehet fontos, ha például nyáron jársz futni. Az is lényeges, hogy jól fedjen, ami azt jelenti, hogy egy világos anyagon se látszódjon át például a narancsbőr. Én főleg Olaszországból hozatom az anyagokat, a kiegészítők, például a zipzár, pedig japán.

GILDA MAX MAGAZIN  Ezek a funkcionális szempontok, hogy a ruha, mint sportruha betöltse a szerepét. Utána következik a tervezés. Hogy mitől lesz designer ruha?

Majer Lilla   Én egy feminin vonalat képviselek, egy kimondottan szexi irányt, hogy a viselője sport közben is viselhesse a nőiességét. Nekem természetes, hogy ha a hétköznapokban nőnek akarjuk magunkat érezni, akkor sport közben ugyan miért tennénk máshogy. Ez eddig nem volt jellemző a sportruházatra, bár most már van néhány kisebb brand, főleg külföldön, akik fontosnak tartják ezt is, és úgy tűnik, hogy van is erre igény.

GILDA MAX MAGAZIN Mennyire segíti a tervezést, hogy te magad is sportolsz? Vagy inkább a képzettség a fontos?

Majer Lilla   Az iskola egy jó alapot ad, de én folyamatosan fejlesztem magam, újabb és újabb anyagokat, varrási technikákat ismerek meg, és közben fejlődik a stílusérzékem is. A cél, hogy egyre letisztultabb, a mozgással harmóniában létező ruhákat tervezzek. Gyerekkoromban táncoltam és a mi táncos ruháink bizonyos elemei elasztikus tüllből készültek, hogy jobban szellőzzenek. Innen jött az ötlet, hogy ezeket a fitnesz ruhákba is felhasználjam. Ezt akkoriban még senki más nem használta, most meg talán nem is tudok olyan gyártót, aki ne illesztené be ezt is a kollekciójába.

GILDA MAX MAGAZIN Meg lehet ismerni a Liamaar ruhákat?

Majer Lilla   Színeiben a fekete, fehér dominál, nagyon sokszínű ruhákat eddig nem készítettem és nem is tervezem, de amiről igazán meg lehet ismerni a brandet – a neve: Liamaar – az az, hogy a szabásvonalak asszociálnak a test izomzatára. Nagyon fontos, hogy úgy tervezem meg a modelleket, hogy az előnyt kovácsoljon az adott testrészből, optikailag a derék karcsúbbnak, a popsi gömbölyűbbnek, a comb hosszabbnak tűnjön. Hiszek abban, hogy ha egy szabásvonal a helyén van, akkor az vizuálisan egy sokkal harmonikusabb testet eredményez.

GILDA MAX MAGAZIN Ez talán azt jelenti, hogy a te ruháid csak a tökéletes alakúaknak valók?

Majer Lilla   Szerintem az én kollekcióm darabjai mindenki számára előnyösek, de csak azok fogják hordani, akik nem félnek attól, hogy egy feltűnőbb, a testre rásimuló ruhában jelenjenek meg.

GILDA MAX MAGAZIN Feltűnő, hogy a ruháidon nagyon sok a varrás. Nem kényelmetlen ez?

Majer Lilla    Nem, a varrásokat egyrészt úgy készítjük, hogy azok semmilyen módon ne zavarjanak, másrészt meg annyira követik az izomcsoportok határait, hogy a mozgás közben egybeolvadnak a viselőjével. A cél az, hogy olyan érzés legyen, mintha nem is lenne ruha rajtad. Ez persze nagyon megnehezíti a varrást is, több varroda nem vállalja a ruháimat. Az egyik most tervezett overall levarrása például 8 óráig tart. Viszont ugyanez az overall valóságos szuperhőst csinál az emberből. Négy hónapon át dolgoztam a mintán, kidobtunk 10 makettet – életnagyságú, de eltisztázatlan ruhákat –, ami rengeteg elvesztegetett anyag, de megérte. Már elvitték a prototípust.

 

GILDA MAX MAGAZIN Melyek a legközelebbi terveid?

Majer Lilla   Szeretnénk nyitni külföld felé. Most voltam Londonban, ahol egy sor edzőteremben jártunk, az egyikben épp Harry herceggel futottunk össze, persze csak véletlenül. Itt egy új edzésforma megalkotójával fogunk együtt dolgozni, én fogom tervezni nekik a ruhákat és remélem ők meg elhozzák ide ezt a fajta edzést.

unkájának, a különleges dresszek készítésének.

Extravagáns designer ruhák igazi nőknek

 

Az egyszerűbb dolgokat már mások kitalálták, én olyan sportruhákat akarok készíteni, amiben szupernőnek érezheti magát az ember – ez Majer Lilla hitvallása. A fiatal üzletasszony hatalmas lelkesedéssel és kreativitással él munkájának, a különleges dresszek készítésének.

Majer Lilla    Négy éve edzőterembe kezdtem járni, és korábban tervezett elasztikus pólóim nagyon tetszettek az öltözőkben. Ez adta az ötletet, hogy sportruhákat kezdjek tervezni, annak ellenére, hogy a tervező iskolában – a KREA Kortárs Művészeti Iskolában végeztem divattervező szakon – még azt gondoltam, ezzel nem tudja igazán megmutatni magát egy tervező. Most pedig pont az ellenkezőjét gondolom.

 

 

Gilda Max Magazin     Mitől lesz a sportruházat tervezés izgalmas?

Majer Lilla  Ez egyelőre még egy telítetlen piac, ami azt jelenti, hogy nagyon sok irányba el lehet indulni. A legtöbb ruha kommersz, egyik gyártó darabjai ugyanolyanok, mint a másiké, úgyhogy, ha itt valaki újat szeretne alkotni, akkor van tere a fantáziának.

GILDA MAX MAGAZIN Milyen irányokba lehet elindulni?

Majer Lilla  Először is vannak a különböző sportok. Én pillanatnyilag fitnesz ruházatot tervezek, amelyek teremsportokhoz jók, bár jó időben akár kültéren is lehet őket használni. GILDA MAX MAGAZIN Milyen anyagokat használsz most a ruhákhoz?

Majer Lilla  Speciális, úgynevezett technikai anyagokkal dolgozom. Alapfeltétel, hogy nagyon elasztikus legyen minden irányban, hogy kényelmesen lehessen benne mozogni, hogy jó legyen a nedvszívó képessége, ugyanakkor légáteresztő legyen és nagyon gyorsan száradjon. Vannak olyan anyagból készített ruháink is, amelyek UV védelemmel vannak ellátva. Ez akkor lehet fontos, ha például nyáron jársz futni. Az is lényeges, hogy jól fedjen, ami azt jelenti, hogy egy világos anyagon se látszódjon át például a narancsbőr. Én főleg Olaszországból hozatom az anyagokat, a kiegészítők, például a zipzár, pedig japán.

GILDA MAX MAGAZIN  Ezek a funkcionális szempontok, hogy a ruha, mint sportruha betöltse a szerepét. Utána következik a tervezés. Hogy mitől lesz designer ruha?

Minolta DSC

Majer Lilla   Én egy feminin vonalat képviselek, egy kimondottan szexi irányt, hogy a viselője sport közben is viselhesse a nőiességét. Nekem természetes, hogy ha a hétköznapokban nőnek akarjuk magunkat érezni, akkor sport közben ugyan miért tennénk máshogy. Ez eddig nem volt jellemző a sportruházatra, bár most már van néhány kisebb brand, főleg külföldön, akik fontosnak tartják ezt is, és úgy tűnik, hogy van is erre igény.

GILDA MAX MAGAZIN Mennyire segíti a tervezést, hogy te magad is sportolsz? Vagy inkább a képzettség a fontos?

Majer Lilla   Az iskola egy jó alapot ad, de én folyamatosan fejlesztem magam, újabb és újabb anyagokat, varrási technikákat ismerek meg, és közben fejlődik a stílusérzékem is. A cél, hogy egyre letisztultabb, a mozgással harmóniában létező ruhákat tervezzek. Gyerekkoromban táncoltam és a mi táncos ruháink bizonyos elemei elasztikus tüllből készültek, hogy jobban szellőzzenek. Innen jött az ötlet, hogy ezeket a fitnesz ruhákba is felhasználjam. Ezt akkoriban még senki más nem használta, most meg talán nem is tudok olyan gyártót, aki ne illesztené be ezt is a kollekciójába.

GILDA MAX MAGAZIN Meg lehet ismerni a Liamaar ruhákat?

Majer Lilla   Színeiben a fekete, fehér dominál, nagyon sokszínű ruhákat eddig nem készítettem és nem is tervezem, de amiről igazán meg lehet ismerni a brandet – a neve: Liamaar – az az, hogy a szabásvonalak asszociálnak a test izomzatára. Nagyon fontos, hogy úgy tervezem meg a modelleket, hogy az előnyt kovácsoljon az adott testrészből, optikailag a derék karcsúbbnak, a popsi gömbölyűbbnek, a comb hosszabbnak tűnjön. Hiszek abban, hogy ha egy szabásvonal a helyén van, akkor az vizuálisan egy sokkal harmonikusabb testet eredményez.

GILDA MAX MAGAZIN Ez talán azt jelenti, hogy a te ruháid csak a tökéletes alakúaknak valók?

Majer Lilla   Szerintem az én kollekcióm darabjai mindenki számára előnyösek, de csak azok fogják hordani, akik nem félnek attól, hogy egy feltűnőbb, a testre rásimuló ruhában jelenjenek meg.

GILDA MAX MAGAZIN Feltűnő, hogy a ruháidon nagyon sok a varrás. Nem kényelmetlen ez?

Majer Lilla    Nem, a varrásokat egyrészt úgy készítjük, hogy azok semmilyen módon ne zavarjanak, másrészt meg annyira követik az izomcsoportok határait, hogy a mozgás közben egybeolvadnak a viselőjével. A cél az, hogy olyan érzés legyen, mintha nem is lenne ruha rajtad. Ez persze nagyon megnehezíti a varrást is, több varroda nem vállalja a ruháimat. Az egyik most tervezett overall levarrása például 8 óráig tart. Viszont ugyanez az overall valóságos szuperhőst csinál az emberből. Négy hónapon át dolgoztam a mintán, kidobtunk 10 makettet – életnagyságú, de eltisztázatlan ruhákat –, ami rengeteg elvesztegetett anyag, de megérte. Már elvitték a prototípust.

 

GILDA MAX MAGAZIN Melyek a legközelebbi terveid?

Majer Lilla   Szeretnénk nyitni külföld felé. Most voltam Londonban, ahol egy sor edzőteremben jártunk, az egyikben épp Harry herceggel futottunk össze, persze csak véletlenül. Itt egy új edzésforma megalkotójával fogunk együtt dolgozni, én fogom tervezni nekik a ruhákat és remélem ők meg elhozzák ide ezt a fajta edzést.

 

SZERZŐ

Hajdú Judit

Vashiány vagy vízhiány is lehet a fáradtság oka

Állandóan fáradt? Lassan úgy érzi minden mozdulatnál mintha mázsás súlyok nyomnák és húznák ? Sosem érzi kipihentnek magát? Ne aggódjon lehet, hogy van néhány rossz szokása, amelyektől érdemes megszabadulnia.

 

 Amíg az ember fiatal és tele van életerővel, addig égetheti két végén is a gyertyát szokták mondani, de nem tanácsos… De eljön az idő, amikor már reggelente nem olyan frissen pattanunk már ki az ágyból, már egy-két órás alvással nem nagyon bírjuk és egyre többször érzi magát fáradtnak.

Tény kérdése, hogy az alváshiány hatalmas károkat okoz hosszú távon. Az állandó fáradtság idővel ingerültséggel párosul, a legapróbb dolog is felbosszantja a kialvatlan embert. Sem fizikailag, sem szellemileg nem tud magas szinten teljesíteni. A kevés alvás több evéssel is jár, mert valamivel pótolni kell a fogyatkozó energiát.

Tény, hogy a rendszeres testmozgás növeli az erőt és a kitartást, segít, hogy a szív és az érrendszer hosszú távon hatékonyabban működjön, és kellő mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal lássa el a szöveteket. Azaz sose legyünk fáradtak elmenni mozogni, edzeni.

Tény az is, hogy a kevés folyadék bevitel is fáradtságot okoz. Már egy enyhe vízhiány is jelentősen csökkenti az energiaszintet, a dehidratáció jellemző tünete a fáradtság, a szédülés, a szomjazás és a didergés. A nem megfelelő mennyiségű ionok és a vízhiány agyműködési zavarokhoz, vérnyomáseséshez, szívritmuszavarhoz vezethet. A bőr sápadttá, hűvössé válik. Ha nem kedveli a vizet, jobb, ha újra felfedezi. Persze ihat nyugodtan cukormentes teát és limonádét is.

Tény, hogy a vas is fontos. Aki nem fogyaszt elegendő vasat, annak a vashiány lelassulást, ingerlékenységet, gyengeséget és figyelemzavart is okozhat. Mindennek az oka alapvetően az, hogy kevesebb oxigén jut a testbe. Növelje a vasbevitelt, hogy csökkentse a vérszegénység kockázatát. Együnk sovány marhahúst, babot, tofut, tojást, sötétzöld leveles zöldségeket, dióféléket és mogyoróvajat. Párosítsuk őket magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerekkel, mert azok javítják a vas felszívódását.

Nem bizonyított, de lehet a sok kávé is alvászavart okoz néhányunknál. Teljesen normális a reggelt egy jó kávéval indítani. tanulmányok azt mutatják, hogy akár napi három csésze kávé sem árt, de a túlzott koffeinfogyasztás sokaknál komolyan megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust. A rossz alvók kora délután igyák meg az utolsó kávét, 3 óra után már ne kockáztassanak.

Tegyünk a magas vérnyomás ellen

Az életmód fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Éljen 140/90 alatt! – szól a hazai szlogen. Sajnos Magyarországon már népbetegségnek számít a vérnyomás probléma, amin jó lenne változtatni. Néhány fontos szabály betartásával valóban sokat tehetünk azért, hogy elkerüljük ezt a sok szövődménnyel járó betegséget, a magas vérnyomást.
A magas vérnyomás a fejlett világban szinte mindenütt népbetegségnek számít. Pedig jó eséllyel megelőzhető.
A vérnyomás gyakran növekszik a testtömeg növekedésével. Ha sikerül csak 5 kilót leadni, már az is segíthet csökkenteni. Persze minél többet fogyunk, annál inkább rendeződhet ez az eltérés.
Viszont a fogyókúra során mindig tartsuk szem előtt, hogy a legfőbb cél a derékbőség csökkentése, ugyanis az ott felszaporodott zsírpárnák jelentik a legfőbb kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomást 4–9 Hgmm-rel.
Napi 30–60 percet szánjuk rá, ennyi mindenkinek belefér. Ha eddig nem volt aktív, akkor a fokozatosság betartásával terhelje a szervezetét. A rendszeres testmozgás a megelőzésben is nagyon fontos. Ha már kialakult a magas vérnyomás, akkor orvosával konzultáljon a szóba jöhető sportokról. A séta egészen biztosan szóba jöhet, kezdje 10 perccel. Ne legyen hétvégi harcos, aki mindent a két szabadnapra akar beszorítani, minden mozgást hétvégén szeretne pótolni, mert a hirtelen nagy terhelés is kockázatos.
A magas vérnyomás csökkentését célzó diéta alapját a teljes őrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek képezik. A Mayo klinika szakértői a DASH-diétát ajánlják. Nem könnyű megváltoztatni az étkezési szokásokat, de hasznos lehet, ha étkezési naplót vezet. Növelje meg a káliumtartalmú alapanyagok fogyasztását, ezek ugyanis csökkenthetik a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. beszélje meg orvosával, önnek mely ételek a legjobbak.
A kálium legjobb forrásai: a dió, a mák, a mandula, a búzakorpa, a hüvelyesek, a káposztafélék. Továbbá az édesburgonya, a paradicsom, a narancslé, a burgonya, a banán, a bab, a borsó, a sárgadinnye és az aszalt gyümölcsök, mint a szilva és a mazsola.
Vásároljon tudatosan, kerülje a feleslegesen hizlaló ételeket, de ne legyen túl szigorú magához, néha iktasson be némi lazulást is. Havonta egyszer-kétszer kényeztetheti magát, a sötét színű, jó minőségű étcsoki kifejezetten támogatja az erek rugalmasságát.
Az alkohol amennyire hasznos lehet, annyira árthat is az egészségnek. Kis mennyiségben akár csökkentheti is a vérnyomást, állítják a szakértők, de ha túl sokat iszunk, ez a fajta védő hatása elvész. Persze ha eddig nem ivott, akkor terápiás céllal ne kezdje el, mert nyilván nem ez a legjobb módja a vérnyomás csökkentésének.
A kérdés az, mennyi is a kis mennyiség. 1,5 dl pohár bor vagy egy pohár sör, ez az a mennyiség, amely még nem károsítja az egészséget. Ha ennél többet iszik, az már emelheti a vérnyomását.
A dohányzás ártalmairól felesleges hosszan értekezni, mindenki tudja
A stressz és a szorongás átmenetileg növeli a vérnyomást. Szánjunk rá egy kis időt, és gondoljuk végig, mi okozza a legtöbb szorongást. A munka, a család, a pénzügyek vagy betegség? Ha már tudjuk, hogy mi a legfőbb stresszforrás, akkor talán tudunk változtatni a helyzeten vagy leginkább a hozzáállásunkon. Ha nagyon elhatalmasodott rajtunk a félelem, a szorongás, akkor érdemes szakember segítségét kérni.

Mi legyen az esti nasi

Azt tudtátok, hogy ha éhesen fekszünk le, akkor az alvása zaklatott lesz, a vércukorszintünk pedig reggelre sosem látott mélységekbe zuhan. Inkább együnk meg egy könnyű, vacsora utáni nasit és hajtsa békés álomra a fejünket.

A legjobb esti nasi, ha már mindenáron rágcsálnunk kell valamit az lehet popcorn és fagyasztott gyümölcs is. De a banános zabkása sem olyan rossz. Mi most ezeket ajánljuk.

Az esti film alatt chips helyett szopogasson fagyasztott szőlőszemeket vagy ananászkockákat. Finom is, édes is, s mivel fagyasztott állapotban fogyasztjuk, tovább is tart. Ugyanis nem tudunk csak úgy beleharapni, mint egy érett, édes, lédús szeletnyi ananászba. A fagyasztott gyümölcs jó ideig olvadozik a szánkban és a nyelvünkön, mire lenyelhetjük, így sok kalóriát spórolhatunk vele, mégis kielégítjük az ízlelőbimbóink igényeit.

Azonban a pattogatott kukorica az egyik legjobb esti nasi. Feltéve persze, ha nem ízesített változatot fogyasztunk. Keressünk olyan pattogtatni való kukoricát, amely nem sós nem sajtos és nem vajas. Persze tudjuk, hogy a vajas és sós változatok a legnyerőbbek, de estére a vaj túl zsíros, a só pedig megköti a vizet és szörnyű éjszakai szomjúságérzetet okoz. A natúr változattal több száz kalóriát is spórolhatunk az ízesítettekkel szemben.

De a banános zabkása sem rossz. Ez szintén olyan nass, amelyet előre elkészíthet és betehet a hűtőbe. Főzzön meg fél csésze zabkását egy csésze vízzel. Várja meg, míg jól összesűrűsödik, majd keverje össze egy kisebb, feldarabolt banánnal. Ha nem lenne elég édes, keverjen hozzá egy pici nyírfacukrot vagy fahéjat. Hagyja kihűlni, majd tegye a hűtőbe. Az egész nem több 300 kalóriánál!

A cseresznye és a brokkoli is csökkenti a gyulladást

Ízületeink állandóan munkában vannak, ha nagyobb súlyt cipelünk, akkor különösen. Az öregedéssel kopni is kezdenek, de nem törvényszerű, hogy a negyvenes éveinktől már állandó fájdalmakkal kelljen élni. A rendszeres mozgás mellett a másik kulcs az ízületeinket támogató étrend.

Az ízületi fájdalmak hátterében két ok állhat: kopás vagy gyulladásos folyamatok. Mindkettő orvosi kezelést igényel, de a táplálkozásunkkal is sokat tehetünk azért, hogy támogassuk a munkájukat. Az első és legfontosabb a túlsúly rendezése, hiszen az extra terhelés hosszú távon az ízületek gyors elhasználódásához vezet. A másik szempont, hogy olyan étrendet válasszunk, amely csökkenti a gyulladásos folyamatokat.
Vannak, akiknek a szénhidrátban gazdag ételek jelentősen fokozzák a tüneteiket, így egyértelmű a megoldás, ezeket csökkenteni kell vagy elhagyni. Mindenki maga tapasztalhatja meg, hogy mennyit változik az állapota, ha megszabadul a cukortól, és a fehér lisztet tartalmazó pékárutól. Ha jobb lesz, akkor nem kérdés, hogy jó az irány, ezt kell folytatni. A gyulladáscsökkentéshez szükségünk lesz néhány vitaminra. Ilyen például a C- és E-vitamin, a béta-karotin, szelénes az omega 3 zsírsav. Nem feltétlenül szükséges étrendkiegészítő tabletta vagy por formájában fogyasztani, természetes úton is bevihetjük ezeket a vitaminokat. Mindenképpen a sok zöldségen alapuló étrendet javasolják a szakemberek, e mellé kevés fehér húst, halat és teljes őrlésű vagy gluténmentes gabonát fogyasszunk.
A 10 legjobb élelmiszer ízületeink védelme érdekében
Az édesvízi és tengeri halakból sajnos keveset eszünk a hazai statisztikák szerint. Nem kell állandóan halat enni, elég ha hetente kétszer kerül az asztalra, már azzal sokat tettünk az egészségünk érdekében.
Az extraszűz olívaolaj és más, magas minőségű magolajok mind nagyon fontos esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Ezeket mindig csak salátára öntve vagy krémbe keverve használjuk, a hőkezelés tönkreteszi őket.
Ugyan nincs szezonja, de nem maradhat ki a felsorolásból a cseresznye. Kutatások kimutatták, hogy a benne található vegyületeknek gyulladáscsökkentő hatásuk van, és ez kifejezetten igaz a reumára és az ízületi gyulladásra. Amikor terem, érdemes naponta fogyasztani, de fagyasztva és megőrzi értékes beltartalmának nagy részét.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok kalcium- és D-vitamin-tartalma, ami erősíti az immun- és csontrendszert.
Minden diéta alappillére a brokkoli. Gazdag a nagyon fontos K- és C-vitaminban, valamint található benne egy szulforafannak nevezett vegyület. Ez a vegyület amellett, hogy rákmegelőző hatást tulajdonítanak neki – egyes kutatások szerint –, csökkenti az ízületi gyulladást, kedvezően befolyásolja a gyulladásos folyamatokat.
A zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek nagy valószínűséggel csökkentik a gyulladást és lassítják a porc elkopását.
A C-vitaminban gazdag citrusfélék, mint a narancs, a grépfrút, a lime is segíthetnek a gyulladásos folyamatok kialakulásának megelőzésében, érdemes ezekből naponta egyet fogyasztani.
A magas rosttartalmú gabonafélék, mint a zabpehely, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabonák kis mennyiségű fogyasztása biztosítja azokat az összetett szénhidrátokat, amelyekkel a szervezetünk biztonsággal üzemel, a cukorbetegség veszélye nélkül.

Az alvás előtti netezés árt az egészségnek

Ha lefekvés előtt sms-ezünk, e-mailt olvasunk vagy internetezünk, azzal ártunk az egészségünknek. A készülékek által kibocsájtott kék fény zavarja az alvást és a munkateljesítményt a szakértők szerint. S nem utolsó sorban a sport teljesítményt is. Ráadásul a rák kialakulását is elősegíti. Mi azonban a Gilda Maxban garantáljuk, hogy az edzés után erőd sem lesz telefont nyomogatni alvás előtt.

Sok ember az ágyába is magával viszi mobiltelefonját, laptopját vagy tabletjét, hogy üzeneteket tudjon küldeni, e-maileket olvasni vagy az internetet böngészni. Ez, a tudósok szerint káros az egészségre. A kijelzők által kibocsájtott kék fény ugyanis zavarja az alvást és a munkateljesítményt, így negatívan hat az emberi szervezetre.

A fény csökkenti a test alvást-elősegítő hormonjának, a melatoninnak a termelését, amit a tobozmirigy, egy az agy központjában található mirigy választ ki. Normális esetben, ha besötétedik a tobozmirigy fokozza a melatonin kiválasztását, amitől álmosnak érezzük magunkat és lefekszünk aludni. Ha viszont mesterséges fénynek tesszük ki magunkat késő este, azzal megzavarjuk a melatonin termelődését.

A Melatonin az, ami irányítja a nappalok és éjszakák érzékelését a testen belül vagy ahogy másképp hívják, a belső óránkat a cirkadián ritmusunkat. Így szabályozza az alvási ciklust. Ettől függetlenül ez nem csak egy természetes altató.

A melatonin erős antioxidáns, ami védi sejtjeinket a károsodástól. A kutatók összefüggést találtak az alacsony melatonin szint és a rák kialakulása között.

Éppen ezért, ha minden nap sportolsz, akkor olyan fáradt leszel, hogy elalvás előtt biztos nem fogod nyomkodni a telefonodat és a netezéshez sem lesz kedved. Mi garantáljuk, hogy nálunk a Gilda Maxban történt edzések után örülni fogsz szó szerint, ha élsz és simán aludni fogsz.