Mi legyen a hűtőben?

Ahhoz, hogy egészségesen és változatosan lehessen táplálkozni, fontos, hogy milyen alapanyagokat rejt a hűtőszekrény. Nem jó módszer, ha alkalomszerűen televásároljuk a hűtőt, az a lényeg, hogy a megfelelő élelmiszerek bármikor elérhetők legyenek. Tippek, hogy mit rejtsen a hűtőszekrény nyáron.

1. Hűsítő finomságok

Természetesen nem ezek a legfontosabb alapélelmiszerek, de a nyár elképzelhetetlen nélkülük. Készíthet házi fagylaltot, sorbetet, parfét, pudingot, de a fagyasztott joghurtok is nagyon finomak és egészségesek.

2. Sajtok, túrók

A sajtok és túrók remek fehérjeforrást jelentenek. Vásároljon alacsony zsírtartalmú készítményeket, de kerülje a lágy sajtokat, amelyek a nem megfelelő tárolás következtében súlyos megbetegedést okozhatnak. Túróból is válassza a csökkentett zsírtartalmút.

3. Mustár, ketchup

Vásároljon ízfokozóktól, aromaanyagoktól, sűrítőanyagoktól, tartósítószerektől mentes termékeket. A mustár jótékonyan hat az egészségre: segíti az emésztést, csökkenti a megfázás tüneteit. A ketchup helyett érdemes házilag készített paradicsomsűrítményt használni. Készítésénél – a paradicsom mellett – további értékes összetevőket, például almaecetet, tengeri sót, mézet, természetes fűszereket használjon.

4. Tojás

Válassza a szabad tartású tyúkok tojásait. Egyes vizsgálatok szerint ezek a tojások táplálóbbak. A zöldségeket és rovarokat fogyasztó tyúkok tojásai ráadásul több ómega 3 zsírsavat tartalmaznak. A friss tojást a tárolás előtt még nem kell megmosni, mert a mosás során megsérülhet a külső, természetes védőréteg, és a héja átjárhatóvá válik a baktériumok számára.

5. Halak és tenger gyümölcsei

A halak húsa kiemelkedően magas víztartalommal rendelkezik (80 százalék), ezért gyorsabban is romlik. Kizárólag fagyasztva vagy jegelve tárolható. Teljes értékű fehérjeforrás, laza rostozata miatt könnyen emészthető. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. A tenger gyümölcsei ugyanúgy, mint a halak, magas fehérjetartalmúak. Több olyan létfontosságú ásványi anyag van bennük, amelyeket másból természetes úton nehéz beszerezni, például szelén. Gazdagok ómega 3 zsírsavakban, erősítik az immunrendszert, védik a szív és érrendszer egészségét.

6. Friss fűszernövények

Mivel a vágott fűszernövények csak néhány napig őrzik meg frissességüket, aromájukat, célszerű kisebb mennyiségeket vásárolni belőlük, és hűtőszekrényben, vízbe állítva tárolni őket.

7. Gyümölcs- és zöldséglevek

Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a gyümölcs nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Keresse a 100 százalékos gyümölcslé feliratot!

8. Sovány húsok

Ideális választás a fűvel táplált marha húsa, a szabad tartású csirke, pulyka. A húsokat porciózza ki és fagyassza le. A melegben soha ne szobahőmérsékleten olvassza fel a húst, hanem a hűtőszekrényben.

9. Tej (szójatej, rizstej, mandulatej)

Ki mit szeret, a lényeg, hogy ha tehéntejet vásárol, keresse a hormonmentes fajtákat. Ne fogyasszon nyers tejet, nyáron különösen magas a megbetegedés esélye.

10. Friss vagy fagyasztott zöldségek, gyümölcsök

A friss zöldségek néhány napig elállnak a hűtőszekrényben, de érdemes fagyasztva is eltenni belőlük, hogy szükség esetén kéznél legyenek. Borsó, brokkoli, sárgarépa, zöldbab, gomba jó, ha mindig van otthon.

11. Tejföl, joghurt, kefir

Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejfölt, joghurtot. Kerülje a cukrozott, aromákkal ízesített joghurtokat, keresse az élő, aktív kultúrát tartalmazót. Kaphatók kókuszdióhéjból, szójatejből készült joghurtok is.

12. Vaj

A vaj a konyhapulton is remekül eláll pár napig, de a nyári melegben célszerűbb mégis a hűtőszekrényben tárolni.

Tiltólistás ételek újra az élvonalban!

Még nem olyan régen kígyót-békát kiabáltak rájuk, ma pedig újra ők az ételek szupersztárjai. Időről időre bizonyos ételek feketelistára kerülnek, hogy aztán kiderüljön, valaki bizony tévedett, és mégsem károsak az egészségre, sőt. Az alább bemutatott élelmiszerek éppen sokadik fénykorukat élik.

Tojás

Azóta már több kutatás is igazolta, hogy nincs összefüggés a magas koleszterinszint és a tojásfogyasztás között. Legalábbis nem több, mint bármilyen más étel esetében, amelyből túl sokat fogyasztunk. Egy tojássárgájában annyi koleszterin van, amennyi még egy diétás étrendbe is bőven belefér. Ráadásul cinket, vasat, a- és D-vitamint is tartalmaz. Mi több, a sárgája étvágycsökkentő fehérjében gazdag. Ez az oka annak, hogy a csupán fehérjéből készített omlett vagy rántotta korántsem hat olyan kielégítően az éhségre, mint egy teljes tojás. Egy tojástól sokkal tovább leszünk jóllakottak, mint akár két-három fehérjétől.

Kókuszolaj

Nagyon divatos lett kókuszolajat, sőt kókuszzsírt használni. Kiderült ugyanis, hogy a kókuszolaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz – laurinsav –, amelyek igencsak felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Jobban, mint mondjuk a napraforgóolajban található hosszú láncú fajták. A közepes láncúakat a szervezet nem építi be zsírként, energiaforrásként nyúl hozzájuk. Gyorsul a zsírégetés és javul az emésztés. Ami még fontosabb, a laurinsavnak köszönhetően védi az immunrendszert, gomba- és vírusölő hatású, ellenállóbbá válik a szervezet a megbetegedésekkel szemben.

Banán

A banán kálium- és magnéziumtartalma jótékony hatással van a szívre, ráadásul a csontjainkat is védi. A banán összetevőinek köszönhetően megvastagítja a gyomor nyálkahártyáját, ezáltal véd a gyomorsavtól. Mivel rostban gazdag, segíti az emésztést, javítja a tápanyagok felszívódását. Energiában gazdag, az egyik legjobb élelmiszer, ha napközben hirtelen ránk törne az éhség. Triptofántartalma miatt ráadásul még a kedélyünket is javítja.

Vörös hús

A legnagyobb érv a vörös húsok ellen az volt, hogy a benne található telített zsírsavak ártanak a szívnek. Mára azonban kiderült, hogy a telített zsírsavak – moderált mennyiségben – nem vezetnek egyenesen szívbetegségek kialakulásához. sőt. a vörös hús gazdag vasban, cinkben és B12-vitaminban. Vasra és B12vitaminra különösen a nőknek van szükségük, akik ezekből a menstruáció idején hiányt szenvednek. Esszenciális aminosavakban gazdag, magas fehérjetartalma pedig kellemesen telít, laktat. Csodák nincsenek, a vörös húsok tartalmaznak zsírokat, de ha a soványabb darabokat részesítjük előnyben, akkor igenis segítik a fogyást.

Vaj

Mivel a vaj tejből készül, benne maradnak a tejben is megtalálható, zsírban oldódó vitaminok. 10 gramm vajban mindössze 23 gramm koleszterin található, ezért mértékkel fogyasztva nem kell lemondani róla. Különösen annak tudatában, hogy az egészséges táplálkozási elvek szerint naponta 300 mg-nyi koleszterin bevihető a szervezetbe táplálékkal. Zsírtartalma magas, 80%, de ezzel igazolható valódi, természetes volta. a közhiedelemmel ellentétben könnyen emészthető táplálék, még akkor is felszívódik és hasznosul, ha egyébként felszívódási vagy emésztőrendszeri zavarokkal küzd a szervezet. a-, D- és E-vitamint is tartalmaz.

( Szerző: mérei )

Jolly jokerek a konyhából

Összeszedtünk tíz alapélelmiszert, amit ha étrendünkbe csempészünk, a fogyás is könnyebb lesz.

A tápanyagban gazdag ételek a fogyókúrázók jolly jokerei: a transzzsírokban, finomított szénhidrátokban és cukrokban szegény, ám lassan felszívódó szénhidrátokban, sovány fehérjékben és jó zsírokban gazdag menüknek köszönhetően a mérleg is könnyebben billen – lefelé. Ha okosan eszünk, az eredmény nem marad el. Laposabb pocak, karcsúbb derék, vékonyabb, formás combok, jobb emésztés és közérzet, tisztább bőr, ragyogóbb haj. És még a koncentrációs problémáknak is búcsút inthetünk. Összeszedtünk tíz alapélelmiszert, amit ha étrendünkbe csempészünk, a fogyás is könnyebb lesz.

1. Fahéj

Pár hónapja hintjük meg a reggeli kávénkat némi fahéjjal, és azóta függők lettünk. Sőt, ha fahéjjal ízesítjük az ételeket, az segít csökkenteni a vércukorszintet és az éhségérzetet, a sóvárgást. Szórjuk reggel a müzlibe, hintsük meg vele a smoothie-kat, sőt, akár egyes levesek ízeit is felpörgethetjük vele.

2. Áfonya

Ha nyár, akkor áfonya. Nem csak nagyon finom, de tele van antioxidánsokkal, segít megelőzni a különböző szív- és érrendszeri megbetegedéseket, hozzájárul a cukorbetegség és a szürke hályog kialakulása kockázatának csökkentéséhez. A benne található antociánok pedig a szabad gyökök semlegesítésében játszanak kulcsfontosságú szerepet.

3. Alma

Válasszunk bármilyen évszakban bármilyen fajta almát, nem nyúlhatunk mellé. A benne található pektin csökkenti az étvágyat, ez a prebiotikumokban gazdag gyümölcs pedig segíti a bélflórában található hasznos baktériumok szaporodását. A flavonoidok immunerősítő és rákmegelőző hatása is ismert. Nem véletlen a mondás: naponta egy alma az orvost távol tartja.

4. Csicseriborsó

E sokoldalú, apró kis csicseriborsót ezerféleképpen felhasználhatjuk – és jól tesszük, ha így döntünk, ugyanis fehérjében rendkívül gazdag. Mindenképpen érdemes betárazni otthon belőle, akár humuszként, akár pörkölt formájában, akár curryvel fogyasztjuk, jól járunk vele.

5. Zab

Nincs is jobb a reggeli friss zabkásánál. Tele gyümölccsel vagy éppen csak egy kis mézzel – bárhogy készítjük el, igazi energiabomba. De nem csak ezért remek választás: segít a vércukorszint „megrendszabályozásában”, és a hosszan tartó telítettségérzetnek köszönhetően nem tör ránk ebédig a farkaséhség. És mielőtt elfelejtenénk: prebiotikumban is gazdag.

6. Tojás

A sárgájától a fehérjéig telis-tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és persze a nélkülözhetetlen fehérjékkel. Órákra csökkenti az éhségérzetet, segít elkerülni a vércukor-ingadozást, és még a fogyást is megkönnyítheti.

7. Lazac

Az esszenciális zsírsavak – amelyek a lazacban is megtalálhatóak – nélkülözhetetlenek sejtjeink számára. Az ómega 3 és ómega 6 fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében (öregedést lassító hatásukról nem is beszélve). A fogyásban is hasznunkra válnak: segítik a gyorsabb zsírégetést. Csökkentik a gyulladásokat, így az edzés utáni regenerálódásban is érezhetjük jótékony hatásukat.

8. Joghurt

Ez esetben a natúr görög joghurtról beszélünk, nem pedig az agyoncukrozott gyümölcsjoghurtról (ha túl neutrálisnak tartjuk az ízét, nyugodtan dobjuk fel egy kevés friss vagy fagyasztott gyümölccsel, vagy tegyünk bele cukormentes lekvárt). A natúr joghurtban található probiotikumok a „pocakunkat is boldoggá teszik”: könnyítik az emésztést, és mint a fehérjék általában, a különösen veszélyes, a szervekre tapadó zsírok, vagyis a zsigeri zsírok lebontását.

9. Kókusz

Ha már csak pár kilótól szeretnénk megszabadulni, legjobb választás, ha egy kis kókusszal dobjuk fel a diétánkat. A fehér húsa ugyanis gazdag az úgynevezett közepes láncú trigliceridekben. Ezek a speciális zsírok közvetlenül jutnak át a bélnyálkahártya sejtjein, bomlás nélkül felszívódnak és segítik az anyagcsere felpörgetését.

10. Pulyka

Tudjuk jól, ha spórolunk az alvással, azt a fogyásunk sínyli meg. Ennek elkerülésében lehet segítségünkre ez a szárnyas: vacsorára együnk egy kis pulykát, és máris jobban alszunk. Ez a sovány hús ugyanis aminosavakban és triptofánban gazdag – utóbbi anyag a természetes alváshoz szükséges egyik alapanyag

 

Harmadik hír

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum

teszt hír második

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum

teszt hir

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborumLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum

Szolgáltatás bemutató bejegyzés

A Gilda Max Savoya Park fitness komplexumban 6 teremben sportolhatnak a vendégek, amelyekben a legmodernebb eszközök és gépek szolgálják a sportolni vágyókat. Termeink közül ez az egyetlen hely, ahol napjaink egyik „legtrendibb” edzés típusa is megtalálható, ami nem más, mint a CrossFusion.
Ez az őrület Amerikából indult útjára és igen népszerűvé vált hazánkban is.
A parkolás ingyenes és tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető a terem.A Gilda Max Savoya Park fitness komplexumban 6 teremben sportolhatnak a vendégek, amelyekben a legmodernebb eszközök és gépek szolgálják a sportolni vágyókat. Termeink közül ez az egyetlen hely, ahol napjaink egyik „legtrendibb” edzés típusa is megtalálható, ami nem más, mint a CrossFusion.
Ez az őrület Amerikából indult útjára és igen népszerűvé vált hazánkban is.
A parkolás ingyenes és tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető a terem.A Gilda Max Savoya Park fitness komplexumban 6 teremben sportolhatnak a vendégek, amelyekben a legmodernebb eszközök és gépek szolgálják a sportolni vágyókat. Termeink közül ez az egyetlen hely, ahol napjaink egyik „legtrendibb” edzés típusa is megtalálható, ami nem más, mint a CrossFusion.
Ez az őrület Amerikából indult útjára és igen népszerűvé vált hazánkban is.
A parkolás ingyenes és tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető a terem.

Ilyen volt a Cross Team Challenge a Savoya Parkban

Emlékeztek még, hogy edzőink nemrég kipróbálhatták a Bosu Hungary edzésprogramját? Nekik nagyon tetszett a dolog, ezért hajlunk arra, hogy számotokra is elérhetővé tegyük a Core Powert, de nem akarunk semmit sem rátok erőltetni. Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy lehetőséget adunk Nektek, hogy Ti is kipróbálhassátok és a tapasztalataitok alapján döntjük majd el, hogy bevezetjük-e és mekkora intenzitással ezeket az órákat.Emlékeztek még, hogy edzőink nemrég kipróbálhatták a Bosu Hungary edzésprogramját? Nekik nagyon tetszett a dolog, ezért hajlunk arra, hogy számotokra is elérhetővé tegyük a Core Powert, de nem akarunk semmit sem rátok erőltetni. Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy lehetőséget adunk Nektek, hogy Ti is kipróbálhassátok és a tapasztalataitok alapján döntjük majd el, hogy bevezetjük-e és mekkora intenzitással ezeket az órákat.Emlékeztek még, hogy edzőink nemrég kipróbálhatták a Bosu Hungary edzésprogramját? Nekik nagyon tetszett a dolog, ezért hajlunk arra, hogy számotokra is elérhetővé tegyük a Core Powert, de nem akarunk semmit sem rátok erőltetni. Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy lehetőséget adunk Nektek, hogy Ti is kipróbálhassátok és a tapasztalataitok alapján döntjük majd el, hogy bevezetjük-e és mekkora intenzitással ezeket az órákat.

Emlékeztek még, hogy edzőink nemrég kipróbálhatták a Bosu Hungary edzésprogramját? Nekik nagyon tetszett a dolog, ezért hajlunk arra, hogy számotokra is elérhetővé tegyük a Core Powert, de nem akarunk semmit sem rátok erőltetni. Éppen ezért úgy döntöttünk, hogy lehetőséget adunk Nektek, hogy Ti is kipróbálhassátok és a tapasztalataitok alapján döntjük majd el, hogy bevezetjük-e és mekkora intenzitással ezeket az órákat.

Légy a Gilda Max-Csapat tagja

GM magazin 3 page 001