Minden út a Gildába vezet!

vizilabda gildamax14A magyar férfi vízilabda-válogatott tagjai olimpiai kvalifikációs felkészülésük szárazföldi edzéseit ismételten a Gilda Max termeiben végezték. A magyar férfi vízilabda-válogatott tagjai olimpiai kvalifikációs felkészülésük szárazföldi edzéseit ismételten a Gilda Max termeiben végezték.

 

vizilabda gildamax15

Az együttműködés már több éve tart, ezúttal a fitneszgépek mellett a bokszringet is kipróbálták a trieszti csapat tagjai. A Gilda Max Boksz Nagykövete, Erdei Zsolt világbajnok, és a több évtizedes tapasztalattal rendelkező bokszedzőnk, Gyugyó bácsi segítette őket a felkészülésben.

 

vizilabda gildamax12

 

Ahogy a Gilda szakemberei mondták: a szakmai segítséget megadtuk a felkészüléshez, most már csak egyet tehetünk, szurkolunk együtt a csapatnak, hogy dobogóra állhasson a nyáron Rióban!

Április 8-án, a trieszti selejtező negyeddöntőjében az első lépést megteheti ehhez.

További fotók a galériában

Terhesség után milyen mozgásformát válasszak és azt hogyan illesszem a napirendünkbe

babamamacikk

– Erről kérdeztük Miczán Klára aerobik oktatót, személyi edzőt, baba- mama torna oktatót, egy másfél éves kislány, Virág anyukáját.

 

Erről kérdeztük Miczán Klára aerobik oktatót, személyi edzőt, baba- mama torna oktatót, egy másfél éves kislány, Virág anyukáját.

 

A szülés után nem egyszerű a helyzetünk. Helyt kell állnunk a picur mellett, aki napi 24 órában igényel Minket.

Felmerül a kérdés, hogyan legyünk újra csinosak? Mikor, hogyan mozogjunk? Mindez különösen nehéz, ha nincs nagyszülő a közelben aki besegít a baba felügyeletében, míg Mi sportolni megyünk.

Erre kínál nagyon jó lehetőséget a Baba- Mama torna, ahol miközben a Mama edz a gyerkóc is jól érzi magát.

 

Jelenleg heti 2 alkalommal tartunk kislányommal baba- mama alakformálót, ami mindkettőnk számára jó program. Amíg pici volt, a kisplédjén játszott a csörgőivel, macijával, most hogy már nagyobb leginkább labdázik a többiekkel, kergetik egymást. Szeret tornázni menni 🙂 és ez fontos Nekem. Fontos, hogy Ő jól érezze magát és Én is örömmel tartom ezt az órát.

 

Hogyan képzeljünk el egy ilyen órát? Vidáman, örömteli hangulatban, baráti légkörben, ám mégis izzasztóan.

 

babamamacikk

 

Mielőtt bemennénk a terembe, az új vendéggel mindig beszélgetek egy kicsit. Megbeszéljük, mozgott- e a terhesség előtt, terhesség alatt, császármetszéssel vagy hüvelyi úton szült, szoptat- e még? Ismerkedünk egy kicsit egymással, hogy hamar a közösség részévé tudjanak válni Ő és a baba is. Érezzék, tartoznak valahová, hogy ha épp egy nehéz éjszaka után nem akaródzik elindulni tudják, hiányolni fogjuk Őket.

 

Ezután birtokba vesszük a termet. A Gilda- Max aerobik terme, ahol az órákat tartom, egy nagyon jól felszerelt terem, mindent megtalálunk amire szükségünk lehet. Először is a járni már tudó apróságok örömére különböző méretű és színű labdákat dobálunk szét, hogy nekik is élvezetes legyen az itt töltött idő. Majd halk (hogy a kicsiket ne zavarjuk) de pörgős disco vagy latin zenére tornázni kezdünk.

A babák, gyerkócok végig bent vannak a teremben az órákon, így nem kell elszakadniuk az anyukáktól, ill. az anyuka is szemmel tarthatja csemetéjét.
Miközben figyeli babája szárnypróbálgatásait egy izzasztó edzésben vesz részt, mely specifikiusan a terhesség, a szülés során megváltozott test regenerációját szolgálja.

 

És akkor nézzük meg egy picit szakmai szempontból is az órát:

Mikor kezdhetünk el mozogni a szülés után?
Amennyiben a picur hüvelyi szüléssel született, úgy 6-8 hét után, ha császárral jött a világra, úgy 12 hét után kezdhetünk edzeni. A lényeg a fokozatosságon van, fokozatosan nyerjük vissza állóképességünket, erőnlétünket és szabadulunk meg a felesleges kilóktól.

Az állapotfelmérés után a hasizom vizsgálata következik. A terhesség alatt a pocak növekedésével az egyenes hasizmok szétválnak, ezért ezek a szülési utáni regeneráció fontos pontjai. A hasizmok a szülés után valamilyen szinten maguktól is regenerálódnak, viszont a teljes regeneráció érdekében tudatosan kell lépéseket tenni. A hasizom szétnyíltságának állapotától és az anya edzettségétől függően alakítom az edzésprogramot.
Az óra első felében a zsírégetésre koncentrálunk, hisz a terhesség során a nők súlya gyarapszik. Ezért egy step- pados súlyzós, nagyon egyszerű koreográfiás izzasztó résszel kezdünk. Az óra második felében az erősítés a cél: popsi, comb, láb és természetesen a has erősítése, feszesítése. Edzettségtől függően saját testsúllyal vagy lábsúlyokat használva edzük a problémás területeket.

 

Ha szeretnél egy lelkes kis csapat tagjaként mozogni, edzeni, babádnak pedig egy derűs délelőttöt szerezni más picurok társaságában, szeretettel várlak minden szerdán 11h- kor a Gilda- Max Flórián téri, csütörtökön pedig a Váci úti termében!

Beautyrobic április 19-étől a Gilda Max River Estates teremben is!

A Beautyrobic címszavakban:
· Leszámolás a zsírpárnákkal
· Vékony, lapos has
· Leszámolás a csípőtáji felesleggel
· Kerek popsi
· Méregtelenítés
· Bőrszépítés-feszesítés
· Meleg terem
· Vérpezsdítő zene
· Magabiztosság fejlesztés
· Stresszcsökkentés
· Női energiák aktiválása
· zsírégető olaj használata
· cellulit stop

 

Hogyan épül fel az óra?
Az órán 28-32 fok van. Ionizált aromagőzt használunk és speciális zsírégető olajjal bekenjük a hasi tájékot. Az óra első felében a bemelegítés után végig a csípő, a derék, a hát és a fenék átmozgatása történik! Különböző mozdulatok nagyszámú ismétlésével dolgozunk. A meleg miatt ezek a mozdulatok semmiképp sem végezhetők magas intenzitáson. Nincs ugrálás, nincs szökdelés, a gyakorlatok pontos kivitelezése a cél! Az órán nincs koreográfia építés. Ez a szakasz erőteljes zsírégető hatást fejt ki a has és a csípő tájékra. Az óra második felében zsírégető, alakformáló és nyújtó gyakorlatokat végzünk a talajon, mellyel célba vesszük a kar, a combok, a fenék és a has izmait.

Hogyan készülj fel?
• Légy hidratált: igyál sok vizet a nap folyamán
• Ne egyél 2-4 órával az óra előtt semmi nehezet
• Légy kipihent

Mit vegyél fel?
• Kényelmesen öltözz, mintha sima aerobik órára jönnél (felső legyen top vagy valami testhezállóbb)

Mit hozz magaddal?
• Egy üveg vizet
• Törülközőt

 

Gyere és próbáld ki te is!

Beautyrobic március 23-tól a Gilda Max Flóriánban!

A Beautyrobic címszavakban:
· Leszámolás a zsírpárnákkal
· Vékony, lapos has
· Leszámolás a csípőtáji felesleggel
· Kerek popsi
· Méregtelenítés
· Bőrszépítés-feszesítés
· Meleg terem
· Vérpezsdítő zene
· Magabiztosság fejlesztés
· Stresszcsökkentés
· Női energiák aktiválása
· zsírégető olaj használata
· cellulit stop

 

 

Hogyan épül fel az óra?
Az órán 28-32 fok van. Ionizált aromagőzt használunk és speciális zsírégető olajjal bekenjük a hasi tájékot. Az óra első felében a bemelegítés után végig a csípő, a derék, a hát és a fenék átmozgatása történik! Különböző mozdulatok nagyszámú ismétlésével dolgozunk. A meleg miatt ezek a mozdulatok semmiképp sem végezhetők magas intenzitáson. Nincs ugrálás, nincs szökdelés, a gyakorlatok pontos kivitelezése a cél! Az órán nincs koreográfia építés. Ez a szakasz erőteljes zsírégető hatást fejt ki a has és a csípő tájékra. Az óra második felében zsírégető, alakformáló és nyújtó gyakorlatokat végzünk a talajon, mellyel célba vesszük a kar, a combok, a fenék és a has izmait.

Hogyan készülj fel?
• Légy hidratált: igyál sok vizet a nap folyamán
• Ne egyél 2-4 órával az óra előtt semmi nehezet
• Légy kipihent

Mit vegyél fel?
• Kényelmesen öltözz, mintha sima aerobik órára jönnél (felső legyen top vagy valami testhezállóbb)

Mit hozz magaddal?
• Egy üveg vizet
• Törülközőt

 

Gyere és próbáld ki te is!

Az első órák:

03.23 – szerda 17 óra

03.25 – pénteken 10 óra

 

http://beautyrobic.hu/videok/

PRICES – FLÓRIÁN

DAY TICKET AND PASSES
(You automatically accept the House Rules when purchasing a day ticket or any type of pass)

ALL GYM PASSES
Valid in any gym belonging to the Gilda Max network, according to the use rules of the combined pass.

All Gym Combined 5-session pass HUF   7,190
All Gym Combined 10-session pass HUF 13,190
All Gym Combined 15-session pass HUF 17,190

BODY GYM – CARDIO GYM – AEROBICS GYM – FUNCTIONAL GYM – MARTIAL ARTS CENTRE

DAY TICKET ** HUF    1,490
PASSES (valid for 35 days from day of purchase)  
BODY 4-session pass HUF    4,450
BODY 8-session pass HUF    7,950
BODY 12-session pass HUF    9,350
BODY 16-session pass (40 day)
HUF    9,950
BODY* Monthly 30-session pass (40 day)
HUF  12,950
COMBINED** 4-session pass HUF    4,650
COMBINED** 8-session pass HUF    8,250
COMBINED** 12-session pass HUF    10,350
COMBINED** 16-session pass (40 day)
HUF  11,950
COMBINED** Monthly 30-session pass (40 day)
HUF  14,950
MULTIPLE SESSION PASSES  
50-session pass (valid for 3 months) HUF   41,900 
100-session pass (valid for 6 months) HUF   77,500 
200-session pass (valid for 9 months) HUF 142,500 
300-session pass (valid for 12 months)  HUF 202,500 
DAYTIME (COMBINED) PASS  
(from Monday to Sunday, 9 am – 15 pm, valid for 35 days)
DAYTIME 5-session pass HUF  4,550
DAYTIME 10-session pass HUF  7,550

* The monthly BODY pass entitles you to visit the gym once a day.
** Our guests with a DAY TICKET or COMBINED pass may use the services of the Body, Aerobics and Boxing sections

You can only use the Body gym with a BODY pass.

We give a 20% discount to students and pensioners off any Body or Combined pass, but these may only be used outside of peak hours (16:00–22:00). This type of pass may only be used with a valid student ID card or pensioner ID.
TRX and Kangoo classes may be taken with a combined pass but we charge an extra HUF 500 for equipment use.
Our passes are non-transferable and include use of the dry sauna.

SQUASH COURT  
SQUASH day ticket players can use the court with a general day ticket  
3-session PASS (valid for 21 days from date of purchase)  
3-session SQUASH non-stop HUF   9,900 
3-session SQUASH off-peak 22.00 – 17.00 HUF   7,900 
5-session PASS (valid for 30 days from date of purchase)  
5- session SQUASH non-stop HUF 14,900 
5- session SQUASH off-peak 22.00 – 17.00 HUF 12,490 
10- session PASS (valid for 60 days from date of purchase)  
10- session SQUASH non-stop HUF 27,900 
10- session SQUASH off-peak 22.00 – 17.00 HUF 24,490 
Racquet rental HUF 500 (HUF 1000 deposit)
Game duration 1 hour
Only the squash court and the changing room may be used with the ticket.
 
SOLARIUM  
Stand-up solarium, for 3 minutes HUF 320 
Lie-down solarium, for 7 minutes HUF 400 
INFRA-SAUNA  
1-occasion /40 minutes HUF 580 

PRICES – HERMINA TOWERS

DAY TICKET AND PASSES
(You automatically accept the House Rules when purchasing a day ticket or any type of pass)

ALL GYM PASSES
Valid in any gym belonging to the Gilda Max network, according to the use rules of the combined pass.

All Gym Combined 5-session pass HUF   7,190
All Gym Combined 10-session pass HUF 13,190
All Gym Combined 15-session pass HUF 17,190

BODY GYM – AEROBICS GYM – SMALL GYM

DAY TICKET ** HUF    1,490
PASSES (valid for 35 days from day of purchase)  
BODY 4-session pass HUF    4,450
BODY 8-session pass HUF    7,950
BODY 12-session pass HUF    9,350
BODY 16-session pass (40 day)

HUF    9,950
BODY* Monthly 30-session pass (40 day)

HUF  12,950
COMBINED** 4-session pass HUF    4,650
COMBINED** 8-session pass HUF    8,250
COMBINED** 12-session pass HUF    10,350
COMBINED** 16-session pass (40 day)

HUF  11,950
COMBINED** Monthly 30-session pass (40 day)

HUF  14,950
MULTIPLE SESSION PASSES  
50-session pass (valid for 3 months) HUF   41,900 
100-session pass (valid for 6 months) HUF   77,500 
200-session pass (valid for 9 months) HUF 142,500 
300-session pass (valid for 12 months)  HUF 202,500 
DAYTIME (COMBINED) PASS  
(from Monday to Sunday, 9 am – 15 pm, valid for 35 days)
DAYTIME 5-session pass HUF  4,550
DAYTIME 10-session pass HUF  7,550

* The monthly BODY pass entitles you to visit the gym once a day.
** Our guests with a DAY TICKET or COMBINED pass may use the services of the Body, Aerobics and Boxing sections

You can only use the Body gym with a BODY pass.

We give a 20% discount to students and pensioners off any Body or Combined pass, but these may only be used outside of peak hours (16:00–22:00). This type of pass may only be used with a valid student ID card or pensioner ID.
TRX and Kangoo classes may be taken with a combined pass but we charge an extra HUF 500 for equipment use.
Our passes are non-transferable and include use of the dry sauna.

SOLARIUM  
Stand-up solarium, for 3 minutes HUF 330 
Lie-down solarium, for 7 minutes HUF 400 
INFRA-SAUNA  
1-occasion /40 minutes HUF 580 

PRICES – RIVER ESTATES

DAY TICKET AND PASSES
(You automatically accept the House Rules when purchasing a day ticket or any type of pass)

ALL GYM PASSES
Valid in any gym belonging to the Gilda Max network, according to the use rules of the combined pass.

All Gym Combined 5-session pass HUF   7,190
All Gym Combined 10-session pass HUF 13,190
All Gym Combined 15-session pass HUF 17,190

BODY GYM – AEROBICS GYM – BOXING/SMALL GYM – SPINNING GYM

DAY TICKET ** HUF   1,690
PASSES (valid for 35 days from day of purchase)  
BODY 4-session pass HUF   5,750
BODY 8-session pass HUF 10,250
BODY 12-session pass HUF 12,350
BODY 16-session pass (40 day)
HUF 14,550
BODY* Monthly 30-session pass (40 day)
HUF 17,550
COMBINED** 4-session pass HUF   6,150
COMBINED** 8-session pass HUF 11,250
COMBINED** 12-session pass HUF 15,350
COMBINED** 16-session pass (40 day)
HUF 17,950
COMBINED** Monthly 30-session pass (40 day)
HUF 19,950
MULTIPLE SESSION PASSES  
50-session pass (valid for 3 months) HUF   51,500 
100-session pass (valid for 6 months) HUF   96,500 
200-session pass (valid for 9 months) HUF 184,000 
300-session pass (valid for 12 months)  HUF 265,500 
DAYTIME (COMBINED) PASS  
(from Monday to Sunday, 9 am – 15 pm, valid for 35 days)
DAYTIME 5-session pass HUF  5,550
DAYTIME 10-session pass HUF  9,550
SENIOR PASSES
valid for 90 days from day of purchase
SENIOR Combined 4-sessions HUF  4,920
SENIOR Combined 8-sessions HUF  9,000
SENIOR Combined 12-sessions HUF  12,280
SENIOR Combined 16-sessions HUF  14,040
SENIOR Combined 30-sessions HUF  15,640

* The monthly BODY pass entitles you to visit the gym once a day.
** Our guests with a DAY TICKET or COMBINED pass may use the services of the Body, Aerobics and Boxing sections

You can only use the Body gym with a BODY pass.

We give a 20% discount to students and pensioners off any Body or Combined pass, but these may only be used outside of peak hours (16:00–22:00). This type of pass may only be used with a valid student ID card or pensioner ID.
TRX and Kangoo classes may be taken with a combined pass but we charge an extra HUF 500 for equipment use.
Our passes are non-transferable and include use of the dry sauna.

SOLARIUM  
Stand-up solarium, for 3 minutes HUF 330 
Lie-down solarium, for 7 minutes HUF 420 
INFRA-SAUNA  
1-occasion /40 minutes HUF 590 

PRICES – ALLEE

DAY TICKET AND PASSES
(You automatically accept the House Rules when purchasing a day ticket or any type of pass)

ALL GYM PASSES
Valid in any gym belonging to the Gilda Max network, according to the use rules of the combined pass.

All Gym Combined 5-session pass HUF   7,190
All Gym Combined 10-session pass HUF 13,190
All Gym Combined 15-session pass HUF 17,190

BODY GYM – AEROBICS GYM – SMALL GYM

DAY TICKET ** HUF   1,690
PASSES (valid for 35 days from day of purchase)  
BODY 4-session pass HUF    5,750
BODY 8-session pass HUF  10,250
BODY 12-session pass HUF  12,350
BODY 16-session pass (40 day)
HUF  14,550
BODY* Monthly 30-session pass (40 day)
HUF  17,550
COMBINED** 4-session pass HUF    6,150
COMBINED** 8-session pass HUF  11,250
COMBINED** 12-session pass
HUF  15,350
COMBINED** 16-session pass (40 day)
HUF  17,550
COMBINED** Monthly 30-session pass (40 day)
HUF  19,550
DAYTIME (COMBINED) PASS  
(from Monday to Sunday, 9 am – 15 pm, valid for 35 days)
DAYTIME 5-session pass HUF  5,550
DAYTIME 10-session pass HUF  9,550
SENIOR PASSES
valid for 90 days from day of purchase
SENIOR Combined 4-sessions HUF  4,920
SENIOR Combined 8-sessions HUF  9,000
SENIOR Combined 12-sessions HUF  12,280
SENIOR Combined 16-sessions HUF  14,040
SENIOR Combined 30-sessions HUF  15,640
MULTIPLE SESSION PASSES  
50-session pass (valid for 3 months) HUF   51,500
100-session pass (valid for 6 months) HUF   96,500
200-session pass (valid for 9 months) HUF 184,400
300-session pass (valid for 12 months)  HUF 265,500

* The monthly BODY pass entitles you to visit the gym once a day.

** Our guests with a DAY TICKET or COMBINED pass may use the services of the Body, Aerobics and Boxing sections

You can only use the Body gym with a BODY pass.

We give a 20% discount to students and pensioners off any Body or Combined pass, but these may only be used outside of peak hours (16:00–22:00). This type of pass may only be used with a valid student ID card or pensioner ID.

TRX and Kangoo classes may be taken with a combined pass but we charge an extra HUF 500 for equipment use.

Our passes are non-transferable and include use of the dry sauna.

SOLARIUM  
Stand-up solarium, for 3 minutes HUF 330
Lie-down solarium, for 7 minutes HUF 420
INFRA-SAUNA  
1-occasion /40 minutes HUF 590